001.png健康診断の結果LDLコレステロールの値が155もあります。

判定結果はDで要精密検査となってしまった私ですが、一昨年はその値が170を超えていたので若干下がりました。

こう聞けばメタボリック症候群かその予備軍と思われるかもしれませんが身長175センチの体重が57キロでBMI数値は基準値の下限ぎりぎりです。

ハッキリ言ってLDLに関しては痩せている太っているは関係ないようで、さらにマラソンを趣味にし、毎日10キロ走っているので運動もばっちり行っています。

普通は運動と食事がセットで考えられているのですが、私の場合は食事に重点を置くようにして少し数値減らす事が出来ました。

二つの方法を試しましたが、まずは海藻類を多めに取ることにしました。
この食品は体内のLDLコレステロールを排出する働きがあるといわれているので積極的に摂取しています。

>悪玉コレステロール値が高くなる原因(http://悪玉コレステロールを下げる.asia/)

もう一つは肉料理を減らしてその代り豆料理を取るようにしています。たんぱく質を動物性のものから植物性にしました。

この方法でいくらかでも下がってきているので続けています。

002.png私は暴飲暴食が原因でLDLコレステロールが多いと診断されてしまった事があります。一人暮らしで自分の好きなものばかりを好きなだけ食べていたことが原因でした。

このまま、LDLコレステロールが異常な数値を継続していると、病気になる可能性もあったので、私はそれを減らすために努力をすることにしました。

まずは、その原因と言える暴飲暴食をしないように心がけました。また、食べる食事にも気をつけるようにして、LDLコレステロールを減らしていきました。また、肉が大好きで焼き肉ばかり行ってたので、その回数を減らしました。

さらにこのコレステロールを減らすために重要なのは、運動が大事とインターネットの情報サイトで見ましたので、休日は近所の公園を10周して、適度に汗がかける程度に体を動かすようにしました。

その結果、LDLを減らそうと心に決めてから、1年ほどで正常値に戻すことが出来ました。また、体重もかなり減ってきて、見た目もスリムになりました。LDLによる病気が怖いので、その不安を取り除けてよかったです。

003.png私はLDLが高めと言われていたのですが、運動や食べ物に気を使うことで減らすことができました。

LDLとは、主にLDLコレステロールのことで、悪玉コレステロールとも呼ばれるものです。LDLコレステロールが多すぎると動脈硬化の原因になるため、増えすぎないように注意しないといけません。

有酸素運動が効果的だと言われたので、まずはそれを実践しました。ウォーキングが最も簡単で効果も高いようなので、毎日30分程度のウォーキングを1回以上するようにしました。

今でも毎日のウォーキングを続けています。また、食事も気をつける必要がありますが、コレステロールを下げる食品があるので、それを積極的に食べるようにしています。

大豆製品や青魚、野菜、カテキンがたっぷり含まれる緑茶を中心としたメニューを食事に取り入れています。

これらは、コレステロールを下げる以外にも健康に良いものを含んだ食品で、健康に気を使う年齢になってきたら積極的に取り入れていきたい食品です。

004.png成人男性の場合、LDLコレステロール値が140mg/dl以上であると脂質異常が疑われます。

自分の場合、数年前までこの値を超えた状態が続いており、医師から注意され、生活習慣を改善するよう指導されたのです。


LDLコレステロール値を減らすため行ったことは、1日3食をきちんと摂り、ゆっくり噛んで食べるようにしたことです。

脂物を控えたり野菜を積極的に摂るよう、食事の内容も見直したのです。最初のうちは好物である脂物を摂りたいと感じ、いきなり摂取を止めるのではなく、徐々に摂取量を減らす方法を採ります。


運動は、サイクリングや散歩といった有酸素運動を毎日40分程度継続して行うことを心掛けます。体に負荷がかからず気軽にできる運動であり、悪天候の日以外は極力行うようにしてきたのです。


一年後の血液検査でLDLコレステロール値は、基準値は多少上回っていたものの、数値は大分改善します。数値か改善しても上記の取り組みを続けた結果、現在の値は基準値近くで落ち着いています

005.pngLDLは悪玉コレステロールと言われるもので、血中に過度に多く存在すると血管が詰まってしまう可能性があるから怖いね。

健康診断でLDLの数値が高いと言われて、慌てて減らす努力をしたよ。薬もあったけれども、まずは食生活の改善に取り組んだ。

参考:中性脂肪を下げる食生活ホームページ

大好きな肉を食べないで苦手な魚を食べるようにした。卵は絶対に食べなかった。

魚卵は大好物だったが、寿司屋でもイクラは避けるようにした。ラーメンのメニューを見ても茹で卵が入っていないものを選んだ。一方で、青魚は毎日食べたね。鰯、秋刀魚、鯖などは調理方法を変えて飽きないように工夫したよ。

更には、朝晩は必ず納豆を食べた。納豆は青魚と並んでLDLを減らす効果が高いからだよ。

肉を食べたい欲求を抑えて魚を食べ続けた結果、次回の健康診断ではLDLが基準値まで下がっていたよ。これは嬉しかったね。

それまでの我慢が実ったことに喜びを感じたよ。継続することは重要だと痛切に感じた瞬間だったよ。